Rentrée scolaire : régler le sommeil pour réduire les caries
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Sommeil • Enfants 2–6
Un meilleur sommeil = plus de salive, moins de caries
La salive est le bouclier naturel contre les caries. Un rythme de sommeil régulier augmente son débit, réduit la bouche sèche et améliore l’hygiène dentaire des plus petits. Voici comment caler la rentrée.
Sommeil & salive : le lien qui protège les dents
La salive neutralise les acides, apporte des minéraux (calcium, phosphate) et “rince” les sucres. Quand l’enfant dort à heures fixes, son rythme circadien stabilise la production salivaire : bouche mieux hydratée, bactéries moins actives, émail reminéralisé.
- Débit salivaire ↑ avec un sommeil suffisant et régulier.
- Micro-sièstes tardives & couchers décalés → bouche plus sèche.
- Ronflement / bouche ouverte = évaporation de la salive → risque de caries accru.
Quand le sommeil déraille : ce qui augmente les caries
Couchers tardifs
Fatigue = oubli du brossage, grignotage tardif, sécheresse nocturne.
Éveils multiples
Boissons sucrées “pour se rendormir” → exposition acide répétée.
Respiration buccale
Nez encombré/ronflement : la salive s’évapore, l’émail se fragilise.
Écrans en soirée
Lumière bleue = endormissement plus tardif + envie de snacks.
Biberon sucré nocturne
Jus/lait aromatisé au lit : haut risque de caries du biberon.
Routine du soir protectrice (simple & répétable)
Entre 18 h et 20 h
- Dîner tôt ; eau à table.
- Bain/câlins calmes, pas d’écrans.
- Brossage avec dentifrice fluoré (soies souples).
- Après brossage : eau uniquement jusqu’au coucher.
Endormissement
- Chambre sombre & fraîche (18–20 °C).
- Doudou/rituel respirations lentes par le nez.
- Petite gourde d’eau sur la table de chevet.
Un outil ludique aide à ne pas “zapper” : NanaBrush Kids rend la routine homogène et rapide.
Écrans & lumière bleue : + tard = - de salive
- Couper les écrans 60–90 min avant le dodo.
- Passer en mode nuit/lumière chaude dès 18 h.
- Remplacer par histoires, puzzles, coloriages.
Respiration nasale : amie de la salive
Par le nez, l’air est filtré & humidifié : la bouche reste fermée, la salive protège l’émail.
- Évacuer le nez (lavage doux) avant le coucher.
- Surveiller ronflement/apnées ; consulter si chronique.
- Exercice ludique : “sentir la fleur / souffler la bougie”.
Hydratation & collations du soir
À privilégier
- Eau tout au long de la journée.
- Dernière collation avant le brossage du soir.
- Produits laitiers nature, fruit entier, pain complet.
À éviter
- Jus/sodas/thés glacés au lit.
- Snacks collants après brossage.
- Laits aromatisés nocturnes ; préférer eau seule.
Check-list “coucher pro-salive” (à imprimer)
À coller près du lavabo ou sur la porte de la chambre.
Routine du coucher – Booster la salive
FAQ express
Combien d’heures un enfant de 2–6 ans doit-il dormir ?
En général 10–13 h sur 24 h (sieste comprise). Un rythme stable prime.
Mon enfant réclame du lait sucré la nuit ; que faire ?
Proposer de l’eau. Les boissons sucrées au lit sont un facteur majeur de caries.
La bouche sèche au réveil est-elle normale ?
Légère, oui. Si haleine forte + ronflement/bouche ouverte : parler au dentiste / pédiatre.