Rentrée : prévenir les caries liées aux écrans et encas
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Rentrée • Enfants 2–12
Écrans, grignotage & caries : 7 règles simples de rentrée
À la maison comme à l’étude, le duo écrans + grignotage prolonge l’acidité dans la bouche et augmente le risque de caries. Voici un plan clair, validé par l’hygiène buccodentaire, pour une rentrée sereine et des dents protégées.
Pourquoi écrans & grignotage favorisent les caries
Chaque prise sucrée déclenche une fenêtre acide de ~20–30 min pendant laquelle l’émail se déminéralise. En cas de grignotage devant un écran (où l’on ne perçoit plus la satiété), ces fenêtres s’enchaînent : l’émail n’a plus le temps de se reminéraliser avec la salive. Les snacks collants (barres, bonbons, biscuits) et les boissons acidulées accentuent l’effet.
Objectif : réduire la fréquence d’exposition au sucre (moins d’attaques), pas seulement la quantité.
Les 7 règles simples de rentrée
#1 Structurer
Petit-déjeuner, déjeuner, goûter : 3 à 4 moments fixes. Pas de grignotage libre entre les repas.
#2 Écrans ≠ encas
Pas de nourriture devant l’écran. Astuce : eau uniquement pendant le temps numérique.
#3 Goûter “anti-caries”
Fruits frais, produits laitiers nature, oléagineux, pain complet. Éviter biscuits collants & bonbons.
#4 Eau d’abord
La gourde d’eau suit l’enfant ; jus et sodas sont réservés au repas uniquement.
#5 2× brossage/jour
Matin & soir, soies souples, dentifrice fluoré. Renforcer l’adhésion avec un outil ludique.
#6 2 h “sans sucre” après le brossage du soir
Après le brossage, eau uniquement. C’est la fenêtre où l’émail se reconstruit.
#7 Pauses visuelles
Règle des 20-20-20 (toutes les 20 min, 20 s à 6 m) + posture & respiration nasale (salive active).
Besoin d’un coup de pouce ? Les formats Kids et Junior aident à uniformiser le brossage et à rendre la routine plus fun.
Boîte à collations “friendly dents”
Idées rapides
- Fruit frais (pomme, poire) + poignée d’amandes/noix (selon âge).
- Yaourt nature + flocons d’avoine.
- Pain complet + fromage doux / purée d’amande.
- Bâtonnets de carotte/concombre.
À limiter
- Barres collantes, biscuits fourrés, bonbons, caramels.
- Jus & boissons aromatisées en dehors des repas.
- Snacks “grignotés” sur 1 h : préférer un vrai goûter puis pause.
Boissons : le vrai / faux
- Eau : toujours OK, entre et pendant les temps d’écran.
- Laits aromatisés / smoothies : sucrés → garder pour le repas.
- Sodas & jus : acides + sucre → principal moteur de caries si sirotés longtemps.
- Chewing-gums sans sucre (xylitol) : occasionnel après le repas, jamais un substitut de brossage.
Repères rapides
| Catégorie | OK | À limiter / conditions |
|---|---|---|
| Collations | Fruits, yaourt nature, pain complet, crudités | Barres collantes, biscuits sucrés, bonbons |
| Boissons | Eau plate | Jus/sodas : au repas uniquement |
| Écrans | Sans encas + pauses 20-20-20 | Manger en regardant → grignotage réflexe |
| Brossage | 2×/jour + fluor | Encas sucrés après brossage du soir |
Check-list “semaine sans caries” (à imprimer)
À coller sur le frigo ou dans l’entrée.
Semaine sans caries – Objectifs quotidiens
FAQ express
Un jus “100 % fruit”, c’est OK au goûter ?
Mieux au repas. Au goûter, l’acidité + sucre prolongent la fenêtre acide. Préférer fruit entier + eau.
Combien de temps d’écran maximum ?
Répartir dans la journée, pauses 20-20-20, et surtout pas d’encas associés.
Et si l’enfant réclame “un petit truc” avant de dormir ?
Proposer eau + rituel calme. Si faim réelle, petit laitage avant le brossage, puis pas de sucre après.